혈압 증상 정상수치 정상범위 낮추는 법

대한민국 고질병 TOP 3 중에 하나인 혈압에 대해 알아보겠습니다.

현대인들에게 흔한 병이지만 잘 관리하지 않아 큰 병으로 돌아오는 질환입니다.

원인과 치료방법 / 더 나아가 낮추는 관리방법이 필수 지식인 세상입니다.

1. 혈압 정상수치

수축기 120mmHg, 완화기가 80mmHg 미만이면 정상범위라고 하며

측정 방법은 충분한 안정성을 갖고 측정해야 오차범위가 작아진다고 합니다.

연령별 / 성별로 정상범위가 약간 다르며 아래 표와 같이 정리됩니다.

2. 고혈압

고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명을 가진 조용한 질환입니다.

동맥혈관이 좁아져 혈액과 산소 운반이 손실되거나 심하면

이 상태에서 가장 부담스럽고 위험한 장기가 '심장' 과 '뇌' 입니다.

수축기 140mmHg , 완화기 90mmHg 이상이면 고혈압이고 약물 처방이 가능합니다.

수축기 120~139mmHg , 완화기 80~89mmHg이면 고혈압 전단계이고 지속적으로 관리를 권장합니다.

3. 저혈압

수축기 100mmHg , 완화기 60mmHg 이하의 상황을 저혈압 상태입니다.

심장이 충분한 산소를 공급하지 못하므로 두통, 메스꺼움, 현기증, 가슴 불편등이 재발할수 있습니다.

특별한 이유를 알수 없다면 생명의 위험함으로 병원에 바로 가야 합니다.

4. 고혈압 증상

5. 혈압을 떨어뜨리는 방법

1) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 살을 빼게 되고 살을 빼는 과정에서 지방 분해와 노폐물 감소 효과로 인해

혈압 감소가 가능합니다.

무리한 운동은 반대로 무릎, 근육에 다른 질환을 일으킬수 있기 때문에 가벼운 보행, 달리기 자전거 타기등을 추천드립니다. 또한 고혈압 환자는 찬 공기에 노출되면 갑자기 혈관 수축이 될경우 위험하기 때문에 실내 운동을 추천합니다.

2) 숙면

수면시간이 부족하면 스트레스 호르몬이 부신피질에서 분비돼 혈압이 올라갑니다. 또 수면 중 손상된 혈관이 회복되므로 정상적인 혈압 수치를 위해서는 하루 7시간 이상 충분히 자야하며 수면 시간 및 패턴을 일정하게 유지하는것이 좋습니다. 늦은 시간에 야식을 피해서 자는 동안에도 위장이 쉴수 있도록 해주세요 ~!

3)식습관 개선

트리글리세리드와 혈액 속 노폐물이 혈관에 축적되면 혈액의 흐름이 느려지는데 주로 공산식품과 인스턴트 식품에 트리글리세리드가 많이 포함됩니다.

통곡식, 식물성 식품, 해초 등의 식품은 중성지방 수치를 낮춰주며 포만감을 제공해주며 비만을 예방합니다. 스트레스성 과식 / 폭식 등의 습관은 절대적으로 피해야 합니다.

4) 금연 / 금주

흡연은 연구적으로도 혈압을 최대 10~20mmHg 올립니다. 흡연은 스트레스 호르몬을 분비하고 혈액 저산소증을 일으켜 혈액의 점도를 높이는 역할을 합니다. 음주는 혈관을 확장시켜 혈액 속 수분을 배출하게 하므로 일시적으로는 낮게 보일 수 있으나 수분 증발에 따른 혈액을 끈끈하게 만들어 바로 혈압에 악영향을 줍니다.

5) 스트레스 조절

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이 분비돼 혈관을 수축시키고 혈압을 높입니다. 스트레스를 효과적으로 해결하는 운동은 명상, 요가 등의 마음의 평화를 오게 하는 운동하면서 복식호흡을 하는 것입니다. 5초동안 천천히 숨을 깊게 들이마시고 5초동안 천천히 내쉬며 10분 정도 유지하는 것을 추천드립니다.